Nauka nowego języka obcego, uprawianie sportu, czy po prostu zdrowa, zbilansowana dieta — często te cele znajdują na naszych noworocznych listach postanowień. Jak nie stracić werwy? Jak znaleźć czas na realizację celów wśród codziennych obowiązków? I wreszcie, jak odnaleźć i zrealizować to, co dla nas jest naprawdę ważne w życiu?
Kariera, styl życia, obowiązki, rodzina. Codziennie stajemy przed życiowymi zadaniami. Najczęściej raz w roku wyznaczamy nowe cele, po to, aby się rozwinąć, dokonać zmiany, albo poprawić jakość konkretnej sfery. Niestety pierwsze problemy z realizacją zaczynają się już po kilku dniach. Po miesiącu nasza energia i werwa do działania zdecydowanie spada, a około 80% ludzi rezygnuje z noworocznych postanowień już w lutym.
Dlaczego tak jest? Powodem jest adrenalina, która wytwarza się przy wyznaczaniu życiowych celów. Kiedy zapisujemy wszystkie plany: 52 przeczytane książki w ciągu roku, założenie dziennika wdzięczności, aktywność fizyczna, podróż do zakątka na drugim końcu świata, już czujemy się lepiej. Mamy nadzieję i wizję na lepsze jutro. Niestety rozgoryczenie, które następuje dwa miesiące później, jest równie natychmiastowe, co euforia związana z samym wyznaczaniem celów. Z łatwością przypisujemy nasze niepowodzenie starym nawykom lub brakowi czasu. Musimy znaleźć sposób, aby zrezygnować z tych wymówek.
Jak wyznaczać sobie cele?
Aby nie zgubić się w wyznaczaniu i realizacji celów warto skorzystać z przetestowanych metod:
1. Zaangażuj się w swój plan. Każdy z nas słyszał, że cel powinien uwzględniać metodę SMART. (z ang. „smart” - specific, measurable, attractive, realistic, timely defined). W tym wszystkim jednak potrzeba czegoś więcej niż tylko SMART. Ważne, abyś monitorował swoje postępy. Stwórz instrukcję krok po kroku, w której opiszesz dzienne, tygodniowe i miesięczne „kamienie milowe”. Zapisz wszystkie kroki: od rozpoczęcia, przez trzymanie się i osiągnięcie każdego z wyznaczonych celów. Niezależnie od tego, czy piszesz ogólny, czy bardziej szczegółowy plan, z pewnością zaangażowanie w działanie przybliża Cię do realizacji.
2. Skupiaj uwagę na celach. Codziennie kusi nas inna rozrywka. Z trudnością przyjdzie koncentracja, kiedy Twój smartfon nieustannie wysyła powiadomienia z social mediów. Bądź asertywny i zrezygnuj z bezproduktywnych próśb czy szans. To zadanie jest trudne i jednocześnie kluczowe w realizacji Twoich założeń. Potrzebujesz przestrzeni na postęp w ciągu dnia. Ustaw limity czasu aplikacji i mediów społecznościowych i świadomie wybierz, czym zastąpisz ten czas. Jeśli zazwyczaj spędzasz 20 minut na Facebooku, zredukuj ten czas, mówiąc: „ograniczę Facebooka do 5 minut dziennie i spędzę 15 minut na szukaniu nowych butów do biegania”.
3. Stwórz widoczną tablicę z celami. Z pewnością nie raz szedłeś ulicą, a Twój wzrok skupił uwagę na tablicy z napisem „dzisiejsze menu”. Trudno takiej tablicy nie zauważyć, ponieważ z reguły jest duża i widoczna z wielu miejsc. Zapisz i umieść swoje cele w widocznym miejscu. Kiedy syn dobrego przyjaciela wyznaczył sobie cel, dostania się do drużyny piłkarskiej, dodał do swojego kalendarza dziennego na cały rok alert „piłka nożna”. Możesz skorzystać z tego pomysłu, albo np. dodać swoje cele do wygaszacza ekranu, czy po prostu zapisać je na dużej widocznej kartce.
4. Zatrudnij kogoś, kto będzie cię rozliczał. Zaproś w podróż „o Twoich celach” krytycznego przyjaciela. Nie idź sam w drogę, w której próbujesz dokonać ważnych zmian. Wszyscy bardzo potrzebujemy zachęty i motywowania od drugiej osoby. Znajdź „wspólnika odpowiedzialnego za odpowiedzialność”, z którym możesz współpracować, gdy będziesz realizować swój plan. Twój krytyczny przyjaciel powinien być kimś, kto w ciebie wierzy, ale także ma wszystko, czego potrzeba, aby kontrolować twoje postępy i motywować. Wasze partnerstwo powinno polegać na wsparciu, a nie ocenie. Ustal jasne oczekiwania dotyczące procesu i sposobu, w jaki chcesz, aby krytyczny przyjaciel pociągnął Cię do odpowiedzialności.
Kluczową radą z tego artykułu jest to, żeby nigdy się nie poddawać. Nawet jeśli Ci nie wyjdzie, ponownie przyjrzyj się swoim celom. Pomyśl o nich w taki sposób, żeby stały się wykonalne. Jeśli są jakieś rzeczy, które musisz odrzucić, zrób to i skup się na tym, co dla Ciebie ważne. Trzymam mocno kciuki, żeby Ci się udało!
Stephen Giordano to konsultant w Impact Americas. Połącz się z nim tutaj.